อาจจะเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือเพื่อกระชับเส้นกล้ามเนื้อหลายคนตกหลุมรักกับการออกกำลังกายเป็นผลให้นักเรียนบางคนเริ่มแต่ละ APP ขนาดใหญ่ที่กำหนดเองหนังสือกวดวิชาไม่ตกเล่น เต็มทฤษฎีแต่ต้องบอกว่าฝึกเป็นเกณฑ์เดียวสำหรับการทดสอบความจริง อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตาม "อาจารย์" การกระทำบางอย่างผิดพลาดอาจจะฝึกบาดเจ็บมากขึ้นต่อไปนี้รวบรวมรายการที่พบบ่อยที่สุด ท่าออกกำลังกาย 4 ท่าที่ถูกต้อง ปาร์ตี้ฟิตเนสจดบันทึกอย่างรวดเร็ว
1. วิดพื้น
นักศึกษาฟิตเนสอาจไม่เคยวิดพื้น วิดพื้นสำหรับส่วนออกกำลังกาย: ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน หน้าอก แขน แกนกลาง ฝึกผิดง่ายทำให้เกิด: โรคข้ออักเสบบริเวณไหล่ ไหล่มน
วิธีฝึกแบบวิดพื้นแบบมาตรฐาน: ก่อนอื่น หน้าท้องกระชับ ก้นหนีบ ยกหน้าอกเพื่อให้สะบักไหล่มั่นคง ร่างกายทั้งสองข้างของมือกว้างกว่าตำแหน่งไหล่เล็กน้อย ปลายแขนต้องตั้งฉากกับพื้น โปรดทราบว่าเมื่อคุณลุกขึ้น แขนของคุณไม่ควรตั้งตรง งอเล็กน้อย และเมื่อคุณตกลงมาจากพื้น 2 ถึง 3 เซนติเมตร ร่างกายของคุณควรมั่นคงและช้าๆ และอย่าใจร้อน
2. ซิทอัพ
ท่าซิทอัพออกกำลังกายโดยทั่วไปคือ: หน้าท้อง การฝึกที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่: โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ความฝืดของกล้ามเนื้อสะโพก และหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเอว
วิธีออกกำลังกายแบบซิทอัพมาตรฐาน : ใช้พุง ห้ามบังคับคอ ท่าหลังส่วนล่างต้องยึดกับพื้นโดยให้ลำตัวชิดกันเพื่อให้พุงแล้วค่อยๆ ตกลงมาจนสะบักตกลงพื้น ทำให้หน้าท้องตึงกระชับยังต้องเน้นที่ทิศทางของมือ ตา หายใจออก หายใจเข้าที่อยู่
3. ไม้กระดาน
ไม้กระดานสนับสนุนส่วนการออกกำลังกาย: ทั้งร่างกาย, การทดสอบความเข้มข้นหลัก การปฏิบัติผิดสามารถนำไปสู่: เอว, อาการบาดเจ็บที่ไหล่
วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องของการรองรับแผ่นไม้: ขั้นแรกให้กระชับหน้าท้องและเอว จากนั้นยกกระดูกทรวงอกขึ้นด้านบน และรักษาไหล่ให้มั่นคง ในการทำเราต้องให้ความสนใจกับศีรษะ ก้น และหลัง เพื่อให้เป็นเส้นตรง โดยให้คอขึ้นและแม้กระทั่งหายใจ
4. ยกดัมเบลล์ด้านข้าง
ท่าออกกำลังกายยกดัมเบลด้านข้างคือ: ไหล่ หลังฝึกผิดง่ายทำให้เกิด: ไหล่อักเสบ, ลูกหนูอักเสบ
วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องของการยกดัมเบลด้านข้าง: หลังจากยกดัมเบลล์แล้วให้ยกมือขึ้นเมื่อยกมือขึ้นด้วยมือต้องไม่สูงกว่าข้อศอกข้อศอกต้องไม่สูงกว่าไหล่ไหล่จะจมไปข้างหลัง แขนงอเล็กน้อยเมื่อยกแขนหายใจออกเมื่อหายใจออกช้า ๆ ให้คงที่ความเร็วจะต้องไม่หงุดหงิด
โพสต์เวลา: ก.ค.-13-2021